A razão pela qual devemos incluir as fibras em nossas refeições é pela importância que elas têm em nos auxiliar a expelir os resíduos sólidos de nosso organismo.

As folhas verdes, cenoura, brócolis, maçã e pera são excelentes fontes de fibra e sempre que possível devem ser incluídas em suas refeições diárias. Também, temos alimentos que por conterem mais água são conhecidos por melhorar nossa circulação e por consequência o funcionamento do nosso intestino. Outras opções interessantes são sucos de abacaxi, melancia e melão, consumidos como frutas inteiras ou até como sucos intercalados durante a semana.

Você precisa estar sempre em movimento! Exercícios físicos são fundamentais para estimular sua função intestinal, pois por meio da movimentação adequada de seus músculos promove-se essa estimulação. Por exemplo, com os movimentos de contração e relaxamento dos músculos do abdômen, tem-se um aumento do fluxo sanguíneo no intestino, sendo dessa forma um facilitador da digestão.

Ao bebermos suco de vegetais regularmente, todos os dias pela manhã ou no mínimo 3 vezes por semana, promoveremos ao nosso corpo uma excelente hidratação, também auxiliando na saúde do intestino. As folhas verdes são ricas em minerais e fito nutrientes, principalmente magnésio, um componente especial encontrado nas folhas verdes que auxilia nosso organismo em fazer aquela “limpeza” diária.

O baixo consumo do nutriente tem sido associado ao aumento da constipação intestinal e à aceleração de doenças degenerativas. Esse micronutriente tem como responsabilidade relaxar o sistema nervoso e aumentar os movimentos intestinais.

Por fim, deixo mais uma dica importante, que é a variação. Altere o tipo de vegetais ou folhas regularmente e tenha sempre como prioridade aqueles com baixo teor de açúcar, como o espinafre, chicória, aipo, pepino, funcho, rúcula. Adicionar frutas ao suco também é uma opção, mas caso o faça, prefira sempre as frutas de baixo índice glicêmico.

Dormir bem é essencial para dar descanso ao nosso corpo, pois se não temos uma noite de sono apropriada, os nossos órgãos também são prejudicados e não funcionam de uma forma saudável, ou seja, uma noite mal dormida não afeta somente nossa parte física. Dessa forma podemos correlacionar casos de prisão de ventre a noites mal dormidas.

É preciso separar um tempo para relaxar, descansar e desligar um pouco da sua rotina.

Vivemos em constante movimento, porém, corpo e mente precisam de pausas para que funcionem de forma adequada. O corpo dá sinais, e quando você perceber algo em descompasso, é hora de desligar o computador, celular e dar um tempo. Se possível, tomar um banho quente, ler um livro, alongar-se ou meditação ajudam seu corpo a se reconectar.

Os alimentos crus são ricos em enzimas, que levam os nutrientes às células do organismo. Se comermos alimentos íntegros, crus e sem cozimento, como verduras e frutas frescas, haverá uma melhor digestão, não sobrecarregando as reservas do nosso corpo. Mesmo você não sendo vegetariano, ainda assim pode e/ou deve incluir uma refeição sem carne ao dia para que sua digestão seja facilitada, pois digerir de uma forma adequada as proteínas que você ingere é de suma importância para o funcionamento do seu intestino.

Como dica, sempre que consumir carnes, inclua em sua refeição uma fatia de abacaxi ou até mesmo uma fatia de mamão não muito maduros, pois as enzimas dessas frutas contêm função proteolítica, ou seja, auxiliam na quebra das proteínas. Também como opção, tem-se os alimentos germinados, como leguminosas e grãos, que além de conterem mais enzimas digestivas, são mais fáceis de serem digeridos pelo organismo e são mais ricos em vitaminas do complexo B.

Simples assim! A quantidade pode ser calculada dessa forma:

Inverno: 35ml x peso atual = quantidade de água para beber ao dia

Verão: 40ml x peso atual = quantidade de água para beber ao dia

Observe a cor de sua urina, ela deve ser geralmente amarela clara.

Os probióticos podem ser encontrados em leites fermentados, iogurtes, kefir, em alimentos fermentados tais como Kimchi, Kombucha e o Chucrute. Basicamente os probióticos são bactérias do bem que promovem o equilíbrio de nossa saúde intestinal.

Já quanto aos prebióticos, ao invés de gastar rios de dinheiro com suplementação, indico aqui alguns alimentos que quando consumidos, favorecem as bactérias benéficas que moram no nosso intestino, tais como, a chicória, cebola, alho-poró, batata yacon, aspargos e biomassa de banana. Como meta, seria interessante consumir no mínimo 1 dose desses alimentos diariamente. Caso você sofra de constipação, a dica seria incluir esses hábitos em sua rotina diária. Por que falo de rotina? Porque não tem milagre, ou seja, os resultados não são imediatos, falamos de reeducação alimentar aliada a orientações de um profissional para tratar das suas individualidades.

Dia após dia, se você optar por hábitos saudáveis, certamente irá perceber mudanças “do bem” no funcionamento intestinal.

Siga minhas dicas do texto acima, por no mínimo 40 dias, e depois me conte os resultados!

Aguardo vocês! Até a próximo post.